¿Tomo suficiente agua?


A lo largo del día, el cuerpo pierde agua a través de la orina y el sudor, la pérdida de fluidos, nos puede llevar a una deshidratación, consecuentemente nuestra sangre se concentra, esto se traduce en nuestro cuerpo en un aumento de la frecuencia cardiaca (ya que el corazón trata de sustituir la reducción de fluido latiendo más rápido) y en una dificultad de los músculos para transferir calor a la piel y así poder diseminarse. El café, las gaseosas, y las bebidas energéticas no son recomendables como forma de hidratación, por múltiples razones, entre ellas, la cantidad de cafeína o taurina, el azúcar añadido, y los posibles efectos diuréticos. Pero en realidad, ¿Cuánta agua necesita tomar al día? Aunque las recomendaciones dicen que debería tomar unos ocho vasos de agua al día, esto podría ser mucho para algunas personas, y poco para otras. La cantidad de agua requerida varía ampliamente día a día, dependiendo de un gran número de factores, tales como el nivel de actividad física ,condiciones climáticas y la alimentación. Afortunadamente, nuestro cuerpo cuenta con un mecanismo fisiológico que nos dice cuando necesitamos reponer el suministro de agua, por medio del hipotalamo y la hormona antidiurética. Una vez que nuestro cuerpo ha perdido entre uno a dos por ciento del contenido total de agua, automáticamente nos mandara señal de que necesita más agua haciéndonos sentir sedientos. Utilizar la sed como guía para saber cuánta agua necesitamos es efectivo para no llegar a una deshidratación moderada. La mayoría de los estudios demuestran que cerca de 2/3 de nosotros estamos deshidratados y necesitamos tomar más agua. Algunos síntomas de deshidratación son: 💧Fatiga y/o cambios de humor 💧Hambre incluso si acaba de comer 💧Dolor de espalda o articular 💧Piel opaca, seca y/o arrugas pronunciadas 💧Orina poco frecuente, color oscuro y/o estreñimiento ‼️⚡️ EL COLOR DE LA ORINA ES UN IMPORTANTE MARCADOR 💡Si usted está tomando suficiente agua el color de su orina tiene que ser amarillo claro. 💡La orina color amarillo oscuro es una señal de que los riñones están reteniendo líquidos con el fin de mantener las funciones corporales. 💡Dado a que su mecanismo de la sed tiende a volverse menos eficiente con la edad, las personas de edad avanzada necesitan poner especial atención al color de su orina para asegurarse de estar consumiendo suficiente agua. 💡Si está tomando algún multivitaminico que contenga riboflavina B2 entonces tu orina se volverá fosforecente por lo que aquí no podemos utilizar este método. 💡La frecuencia de la orina también puede utilizarse para juzgar su consumo de agua. Una persona sana orina en promedio de siete a ocho veces al día. RECOMENDACIONES ⚡️⚡️ ⚡️La sed es un mecanismo muy eficaz, no obstante este mecanismo cambia mucho de una persona a otra, por lo que lo ideal seria no llegar a tener sed. ⚡️Ponerle atención a nuestro cuerpo, desde el color de nuestra orina hasta nuestra piel. ⚡️Si hace ejercicio por más de 60 minutos, hidratarse antes, durante y después. 🍃 Para darle sabor al agua, agregarle hojitas de menta y pepino.😋 http://www.scielo.br/pdf/rbme/v12n6/en_a20v12n6.pdf

#agua #medicina #nuestrocuerpo

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